Kemiklerin güçlenmesinden kalp ritminin düzenlenmesine kadar bir dizi önemli görevde etkili olan magnezyum, besinler aracılığıyla alınmalıdır. İşte, günlük magnezyum ihtiyacının %80'ini karşılayan ve kemikleri adeta demir gibi güçlendiren besinler...
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ: SAĞLIK RİSKLERİNİ ARTIRABİLİR
Vücut, magnezyumu üretemez, bu nedenle besinlerden alınması önemlidir. Magnezyum eksikliği, diyabet, osteoporoz, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu nedenle magnezyum içeren besinlere önem vermek, sağlıklı bir yaşam için kritik bir adımdır.
KABAK ÇEKİRDEĞİ: MÜKEMMEL MAGNEZYUM DEPOSU
56 gram kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %80'ini karşılar. İki avuca denk gelen bu miktar, yaklaşık 300 miligram magnezyuma eşdeğerdir. Kabak çekirdeğinde bulunan magnezyum, çinko ve selenyum ile enfeksiyonları önlemede ve eklem hastalıklarını engellemede etkili bir destek sağlar.
DİĞER MAGNEZYUM KAYNAKLARI: ÇİKOLATA, AVOKADO, MUZ VE PİRİNÇ
· BİTTER ÇİKOLATA: %70 ve üzeri kakao oranına sahip bir porsiyon bitter çikolata, yaklaşık 64 miligram magnezyum içerir.
· AVOKADO: 100 gram avokado, yaklaşık 58 miligram magnezyum sağlar. Ayrıca tekli doymamış yağ ve lif içeriğiyle kalp sağlığına katkıda bulunur.
· MUZ: Bir adet büyük boy muz, 37 miligram magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %9'unu karşılar.
· ESMER PİRİNÇ: Diş ve kemik sağlığına katkıda bulunan esmer pirinç, bol miktarda magnezyum içerir.
· CHIA TOHUMU: Bir fincan chia tohumu, 95 miligram magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar.
· BEZELYE: Magnezyum bakımından zengin olan bezelye, kalp sağlığı için faydalı bir besindir. Flavanol ve karotenoid içeriği, kalbin korunmasına destek olur.
Bu besinler, magnezyum içeriği sayesinde vücut sağlığını destekler ve çeşitli sağlık sorunlarının riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir yaşam için dengeli bir beslenme önemlidir.
MEHMET FENER
