Bu sorunları önlemek ve kış hamileliğini keyifli ve sağlıklı bir şekilde yaşamak için ise bazı önlemler almak gerekiyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, kış hamileliğinin püf noktalarını anlattı ve anne adaylarına şu önerilerde bulundu:
KİRLİ HAVA VE SİGARA DUMANINDAN UZAK DURUN
Kış aylarında hava kirliliği artar ve bu da boğaz ve akciğer enfeksiyonlarına yol açabilir. Anne ve bebek sağlığı için kirli havadan mümkün olduğunca uzak durmak önemlidir. Eğer kirli havada dışarı çıkmanız gerekiyorsa, maske ya da mendil kullanarak solunum yollarınızı koruyun. Ayrıca sigara dumanı da hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını olumsuz etkiler. Bu yüzden sigara içilen ortamlardan kaçının ve pasif içicilikten sakının.
BULAŞICI HASTALIKLARDAN KORUNUN
Kış mevsimi, grip ve nezle gibi bulaşıcı hastalıkların yaygınlaştığı bir dönemdir. Bu hastalıklar, öpüşme ve tokalaşma gibi yakın temaslarla kolayca bulaşabilir. Bu nedenle bu tür davranışlardan uzak durun ve ellerinizi sık sık yıkayın. Elleriniz, bol su ve sabun ile yıkamak, bulaşıcı hastalıklardan korunmanın en etkili yoludur.
PAMUKLU VE YÜNLÜ GİYSİLERİ TERCİH EDİN
Kış hamileliğinde giyim seçimi de önemlidir. Sentetik kumaşlar, terlemeye ve mantar enfeksiyonlarına neden olabilir. Bu yüzden pamuklu ve yumuşak yünlü giysileri kat kat giymek daha sağlıklıdır. Ayaklarınızı da sıcak tutun ve yağışlı ve kaygan zeminlerde kaymamak için topuksuz, düz ve lastik tabanlı ayakkabılar giyin.
CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN
Hamilelikte cilt, normalden daha hassas ve kuru olabilir. Soğuk ve kuru havalarda cilt, çatlayabilir ve enfeksiyon riski artabilir. Bu yüzden cildinizi nemlendirmek, çatlakları önlemek, kaşıntıyı azaltmak ve cildi yatıştırmak için önemlidir. Cildinizi nemlendirmek için sık sık krem sürün ve bol su için. Peeling, botoks, dolgu maddeleri veya lazer gibi uygulamalardan ise uzak durun.
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Kışın, kapalı ve kalabalık ortamlarda virüsler daha kolay yayılır ve hastalıklara neden olur. Bu nedenle hamilelerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, bağışıklık sistemlerini güçlendirmeleri gerekiyor. C vitamini, bu hastalıklara karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Bu yüzden turunçgiller ve taze yeşil sebzeler gibi C vitamini zengini besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİNDEN FAYDALANIN
Omega 3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için çok önemlidir. Kış aylarında tezgahlarda bolca bulunan taze balıklar, Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yüzden balık tüketmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için faydalıdır. Balığı ızgara veya buğulama şeklinde pişirmek ise daha sağlıklıdır.
EVDE EGZERSİZ YAPIN
Soğuk ve yağışlı havalarda dışarıda egzersiz yapmak zor olabilir. Ancak hamilelikte hareketlilik, kas gücü ve esneklik için önemlidir. Bu nedenle evde yapabileceğiniz basit egzersizler, size ihtiyacınız olan hareketliliği sağlayabilir. Pilates programları veya yürüyüş bantları, hamileler için uygun egzersiz seçenekleridir. Günde 30-45 dakika, vücudunuzu aşırı yormadan yapacağınız egzersizler, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığına katkıda bulunur.
