Kronik ağrılar, tedavi sürecinden sonra da devam edebilir ve bu durum, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. İşte kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 etkili yolu:
KRONİK AĞRILARIN NEDENLERİ
Kronik ağrılar, genellikle eklemlerdeki iltihaplanmalar veya kaslarda ağrıya neden olan fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıklardan kaynaklanır. Bunun yanı sıra, sinirleri yaralayan kazalar, enfeksiyonlar veya cerrahi müdahaleler de kronik ağrılara yol açabilir.
AĞRI DÖNGÜSÜNÜ ANLAYIN
Kronik ağrı nedeniyle aktivite seviyenizi azaltabilirsiniz. Ancak, bu durum form kaybına ve çabuk yorulmanıza neden olabilir. Ağrı döngüsünü kırmak için stres, sağlıksız alışkanlıklar, depresyon ve kaygı gibi problemlerle başa çıkmak önemlidir.
STRESİ YÖNETİN
Stres kaynaklarınızı belirleyin ve mümkün olduğunca azaltmak için harekete geçin. Gününüzü planlamak, programınızı basitleştirmek ve düzenli molalar vermek, stresi yenmenize yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARI SÜRDÜRÜN
Sağlığınızı korumak, kronik ağrıyla başa çıkmanın en önemli yollarından biridir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi alışkanlıklar, hayatınızın kontrolünü ele almanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Egzersizin ağrıyı kötüleştirdiği düşüncesi yaygındır, ancak doğru yapılan egzersiz ağrıyı azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Sağlık uzmanınızla konuşarak size uygun bir egzersiz programı oluşturun.
YETERLİ UYKU ALIN
Geceleri yedi-sekiz saat uyku almak, dinlenmiş hissetmeniz ve gün içinde enerjik olmanız için önemlidir. Uyku alışkanlıklarınızı düzenleyerek, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin ve uyku için rahat bir ortam oluşturun.
DENGELİ BESLENİN
İyi beslenme, vücudunuza ve zihninize gerekli enerjiyi sağlar. Sağlıklı bir beslenme planı oluşturun ve buna sadık kalın. Dengeli beslenme, fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da olumlu etkiler.
TEMPOYU AYARLAYIN
Kronik ağrısı olan kişiler için ağrının şiddeti her zaman aynı değildir. İyi günlerde aşırı yüklenmemeye dikkat edin, çünkü bu durum sonraki günlerde ağrınızı artırabilir. Kötü günlerde bile aktif kalmaya özen gösterin ve orta düzeyde bir tempoya bağlı kalın.
GEVŞEMEYİ ÖĞRENİN
Gevşeme, sadece dinlenmekten fazlasını içerir. Bedensel ve zihinsel gerginliği atmak için gevşeme tekniklerini uygulayın. Rahat solunum ve kas gevşemesi gibi yöntemler, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler ayrıca kas spazmlarını önleyebilir ve kas gerilimini azaltabilir.
