GÜNDE 4.000 ADIM ATMAK YETER Mİ? GÜNDE KAÇ ADIM ATILMALI?
Çalışmalar, günde sadece 4.000 adım atmanın bile ölüm riskinizi azaltabileceğini, daha fazla spor yapmak ise sağlığınıza ek faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların sağlıklı olmanın önemli yanlarını görmeleri adına günde 10.000 adım atmaları gerektiği şeklindeki yaygın düşünceye meydan okuyor.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayımlanan analize göre, günde en az 4.000 adım yürüyüş yapmak, ölüm riskini daha da düşürüyor.
Araştırma, altı ülkede yürüyüş yapmanın yararlarını inceleyen 17 çalışmanın sonuçlarını bir araya getirdi. Çalışmalardaki en az aktif kişiler günde yaklaşık 4.000 adım attı ve bu bireylerin genel ölüm risklerinin azaldığı görüldü.
Yapılan araştırmaya göre, günde fazladan atılan her 1000 adım, bir kişinin genel ölüm riskinde %15’lik bir azalma olmasını sağlıyor.
Analiz, günde yaklaşık 20.000 adım atan ve yürüyüş yapmakta sınır tanımayan kişiler ile gerçekleştirildi. Sonuçlar ise, genç yetişkinlerin genel ölüm riskinde, yaşlı yetişkinlere kıyasla daha büyük bir azalma olduğunu gösterdi.
Çalışmanın baş yazarı, Polonya Lodz Tıp Üniversitesi’nde kardiyoloji profesörü Dr. Maciej Banach, “Bu çalışmadaki ana mesaj, mümkün olduğunca çok adım atmamız ve sağlık açısından en çok faydalanabilmek için en erken zamanda başlamamız gerekiyor,” dedi.
Dr. Banach’ın ekibinin sürdürdüğü araştırmalar, Avustralya, Japonya, Norveç, İspanya, Birleşik Krallık ve Amerika’dan gelen, çoğu genel olarak sağlıklı olan ve yedi yıl boyunca takip edilip sağlıkları ile ilgili analizler yapılan neredeyse 227.000 katılımcıyı içeriyordu.
Araştırmacılar özellikle kardiyovasküler hastalıktan ölme riskine bakıldığında, günde en az 2.337 adım atmanın risk oranını azalttığını ve her gün fazladan atılan 500 adımın bu riskte %7 azalma ile alakalı olduğu sonucuna ulaştı.
Bu çalışma, 60 yaşın altındaki kişiler için günde 7.000 ila 13.000 adım arasında yürümenin genel ölüm iskini %49 oranında; 60 yaş ve üstü kişiler için ise 6.000 ila 10.000 adım yürümenin riski %42 oranında azalttığını öne sürdü.
Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde epidemiyolog ve kinesiolog olan Amanda Paluch için günlük 10.000 adımın hayati önem taşıyan bir kota olduğu fikri, sağlıklı bir hedef olsa da bir yanılgı. Paluch’a göre bu, “ya hep ya hiç tarzı bir durum değil.”
TREKKİNG YÜRÜYÜŞÜ NASIL YAPILIR
Şehrin kalabalığından ve gürültüsünden uzaklaşmak isteyenler, doğada keyifli vakit geçirebilecekleri açık hava aktivitelerini tercih ederler. trekking, yemyeşil doğa içerisinde benzersiz deneyimler yaşayabileceğiniz aktivitelerden bir tanesidir. İngilizce’deki ''trek'' kelimesinden türetilen bu ifade aynı zamanda ''yürüyüşe çıkılan uzun yolculuk'' anlamına gelir. Böylece trekking ne demek sorusunun cevabı da bu şekilde özetlenebilir. Trekking yapmak, doğanın eşsiz güzelliğini keşfetmek ve farklı bir bakış açısı kazanmak isteyenler için en iyi alternatiftir. Siz de yepyeni bir deneyim elde etmek istiyorsanız trekking doğa yürüyüşü turlarına katılabilir ya da sevdikleriniz ile birlikte kendi turlarınızı oluşturabilirsiniz.
