Sınav döneminde beslenmenin, öğrencilerin performansı üzerindeki etkisine vurgu yapan Bilici, dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
SINAV ÖNCESİ BESLENMEYE DİKKAT
Nevin Bilici, sınav öncesi dönemde yeni ve alışılmamış yiyeceklerden uzak durmanın önemine dikkat çekti. "Sınavdan bir gün önce daha önce hiç tüketmediğiniz besinleri denemeyin," diyen Bilici, bu tür besinlerin alerjik reaksiyonlara veya mide sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Ayrıca, kafeinli içecekler ve şekerli, yağlı yiyeceklerden de kaçınılması gerektiğini vurguladı.
DOĞRU UYKU İÇİN DOĞRU İÇECEKLER
Sınav öncesi iyi bir uyku almak için doğru içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Bilici, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin uykuyu kaçırabileceğini söyledi. Bunun yerine, melisa ve papatya gibi rahatlatıcı bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Bu bitki çaylarının, uykuya dalmayı kolaylaştırarak sınav günü enerjik ve zinde uyanmaya yardımcı olacağını söyledi.
SINAV SABAHI DENGELİ KAHVALTI
Sınav sabahı dengeli ve tok tutacak bir kahvaltının önemine değinen Bilici, "Sınav sabahı protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltı yapın," dedi. Yumurta, peynir, ceviz, fındık ve zeytin gibi besinlerin yanı sıra, tam tahıllı ekmek ve C vitamini açısından zengin domates, salatalık, biber gibi sebzelerin tüketilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, eğer daha önce süt içme alışkanlığı varsa, bir bardak süt tüketmenin de faydalı olacağını söyledi.
BASİT ŞEKERLİ BESİNLERDEN KAÇININ
Bilici, sınav sabahı basit şekerli besinlerden uzak durulması gerektiğini vurguladı. Reçel, bal ve çikolata kreması gibi besinlerin kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak dikkat ve enerji seviyelerinde düşüşe yol açabileceğini belirtti. Bunun yerine, uzun süre tok tutacak besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
YAĞLI VE TUZLU BESİNLERDEN UZAK DURUN
Sınav sırasında aşırı susamaya yol açacak kızartma, sucuk ve pastırma gibi yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılması gerektiğini belirten Bilici, su tüketiminin de yeterli miktarda olmasının önemine değindi. "Su, hem vücut hem de zihin sağlığı için kritik öneme sahip," diyen Bilici, sınav boyunca yeterli miktarda su içmenin odaklanma ve performansı olumlu yönde etkileyeceğini vurguladı.
