Bilim insanları, uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrının dengeli ve doğal beslenmek olduğunu belirtiyor. Peki dengeli ve doğal beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz? İşte 100 yaşına kadar yaşamak için yapılması gerekenler… Sağlıklı bir yaşamın anahtarı dengeli ve doğal beslenmektir. Yeniçağ'ın haberine göre İşlenmiş gıdalardan, trans yağlardan ve sağlıksız besinlerden uzak durarak, meyve, sebze, tam tahıllar ve omega-3 açısından zengin besinler tüketmeliyiz.
Bu beslenme şekli sayesinde vücudumuz gerekli vitamin ve mineralleri doğal yollarla alır ve daha az yıpranır. Ayrıca, uzmanlar haftada en az iki kez balık tüketmenin kalp sağlığı için çok faydalı olduğunu söylüyor.
DÜZENLİ SPOR VE FİZİKSEL AKTİVİTE
Uzmanlar, uzun ömürlü bir yaşamın sırlarından birinin de düzenli spor yapmak ve fiziksel aktivitelerde bulunmak olduğunu vurguluyor. Spor yapmak, vücudumuzu güçlendirir, kas kütlemizi artırır, kalbimizi korur ve kemik yoğunluğumuzu sağlar. Her gün yapacağımız 30 dakikalık yürüyüşler bile, uzun ve sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir.
SU TÜKETİMİ
Su tüketimi hayati bir ihtiyaçtır, hayatın kaynağıdır ve sağlıklı bir vücudun devamı için çok gereklidir. Günlük su tüketimi, vücudumuzdaki toksinleri atar, cilt sağlığımızı korur ve metabolizmamızı düzenler. Her gün en az 8-10 bardak su içmek, uzun bir ömür için şarttır.
DÜZENLİ UYKU
Uyku, vücudumuzun kendini tamir ettiği, hücrelerimizin yenilendiği en önemli süreçtir. Düzenli bir uyku, uzun ve sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezlerindendir. Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu, vücudumuzun onarım sürecinde kritik bir rol oynar. Yetişkin bir bireyin günde 7-9 saat arası uyuması gerekir. Uyku düzenini sağlamak için yatmadan önce elektronik cihazları kullanmamak, uyku odasının konforlu ve sessiz olmasını sağlamak ve yatma saatlerimizi mümkün olduğunca düzenli tutmak uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
ZİHİNSEL AKTİVİTELER VE BULMACA ÇÖZME
Beynimizi canlı tutmak ve zihnimizi geliştirmek yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşam kalitemizi artırır. Zeka oyunları, bulmacalar, kitap okuma gibi aktiviteler beynimizin diri kalmasını sağlar. Bunun yanında, arkadaşlarımız ve ailemiz ile düzenli olarak sosyal etkileşimde olmak, duygusal destek sağlar ve yalnızlık duygusunu azaltır. Sosyal ilişkiler, özellikle yaşlılık döneminde zihinsel ve fiziksel sağlığımızın korunmasında çok önemlidir.
