Sağlıklı beslenme sadece vücudunuz veya kilonuz üzerinde çalışmaz, tüm hayatınızı etkiler. Çok daha stressiz ve huzurlu olmanızı destekler. Öğün atlamak, düzensiz yemek yaşamınızı zorlaştırıyor. Bunu engellemek için kolları sıvayın ve sağlıklı beslenme planına geçiş yapın.
1. ADIM: HER GÜN 5 TEMEL YİYECEK GRUBUNU TÜKETİN
Her gün 5 temel yiyecek grubunu tükettiğinizden emin olmalısınız. Günlük sağlıklı beslenme listesi içeriğinde et, süt, sebze, meyve, yağ ve tam tahıl içeren 5 temel yiyecek grubu olmalıdır.
2. ADIM: HER GÜN YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİMİ
Her gün yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Sağlıklı beslenme listesi kapsamında es geçilmeye en müsait olan şey sudur. Ancak her gün kilonuzu baz alarak hesaplayacağınız miktarda suyu mutlaka tüketmelisiniz. Sıvı alımı hem cilt sağlığınızı korur ve nemli bir cilde sahip olmanızı sağlar hem de metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Hepsinden önemlisi hücre sağlığınız için su oldukça önemlidir.
3. ADIM: HAYVANSAL VE TRANS YAĞLARI AZALTIN
Hayvansal ve trans yağları günlük almanız gereken yağ içeriğinden çıkarın. Yağ alımı vücut için oldukça önemlidir. Ancak “Hayvansal ve trans yağlar sağlıklı beslenme önerileri arasında değildir.” demek doğru olacaktır. Bu yağ türleri cilt sağlığınızı bozacaktır. Sebum üretiminin azalmasına neden olarak sivilce artışına sebep olacak yağlar da bunlardır. Aynı zamanda çok daha ciddi kalp damar hastalıklarına da davetiye çıkarırlar. Bunlar yerine ikame olarak sağlıklı yağları tercih etmeniz sağlıklı beslenme menüsü için daha uygun olacaktır.
4. ADIM: 1 AYLIK SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI OLUŞTURUN
1 aylık sağlıklı beslenme programı oluştururken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta listenizde mutlaka A/C vitamini, antioksidan ve selenyum içeren gıdaların olmasıdır. Bu gıdalar taze sebze ve meyveler, balık, ceviz, fındık, süt ürünleridir.
5. ADIM: ALKOL VE SİGARA ALIŞKANLIĞINDAN UZAK DURUN
Alkol ve sigara alışkanlığı kesinlikle sağlıklı beslenme önerileri arasında yer almaz. Birçok sağlık sorununa sebep olmanın yanı sıra bozuk bir cilde de sahip olmanıza sebep olur. Kırışıklık oluşumunu arttırır ve yorgun bir cilde yol açar. Alkol ve sigara alışkanlığının sağlıklı beslenme tablosu içinde yeri yoktur.
6. ADIM: SAĞLIKLI BESLENME LİSTENİZE ÇİNKO İÇEREN BESİNLER EKLEYİN
Sağlıklı beslenme listesi oluştururken çinko içeren yiyecekleri es geçmemek gerekmektedir. Sofranızda muhakkak çinko içeren besinler bulunmalıdır. Haftada birkaç defa balık ve deniz ürünleri tüketerek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
7. ADIM: SÜT VE YOĞURT TÜKETİMİNE ÖNEM VERİN
Sağlıklı beslenme önerileri arasında süt ve yoğurt mutlaka bulunur. Kalsiyum alımı tüm vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Her gün 2 bardak süt içerek veya yoğurt tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Laktoz intöleransınız varsa buna uygun süt seçeneklerini değerlendirebilirsiniz.
8. ADIM: LİFLİ GIDALAR GÜNLÜK BESLENMENİZDE YER ALSIN
Günlük sağlıklı beslenme programına dahil etmeniz gereken en önemli gıdalar arasında lifli gıdalar bulunmaktadır. Lifli gıdalar hem bağırsak sağlığınız için hem de tırnak gelişiminiz için oldukça önemlidir. Kuru baklagillerde yüksek lifin yanı sıra protein de bulunur. Günlük beslenme programınıza kuru baklagilleri eklemek oldukça yararlı olacaktır.
9. ADIM: 5 İLA 9 PORSİYON MEYVE VE SEBZE TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Her gün 5 ila 9 porsiyon olacak şekilde meyve ve sebze tüketmelisiniz. Rengarenk olacak bu tabaklar hem sağlıklı beslenmenize hem de görsel memnuniyet yaşamanıza olanak tanıyacaktır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek beden sağlığınıza büyük ölçüde yarar sağlar.
10. ADIM: SAĞLIKLI VE DOĞAL BESİNLER TÜKETİN
Son ve en önemli adım da güvenli gıdalar tüketmenizdir. Sağlıklı beslenme nedir sorusunun yanıtlarından biri de işlenmiş gıdalardan mümkün oldukça uzak durmaktır. Sağlıklı beslenme ile ilgili son dönemde en çok dikkat edilen noktalardan biri yüksek korucu maddeler içeren ambalajlı gıdalardan kaçınmaktır. Bu gıdalar hem organlarınızın sağlığını bozar hem de cilt sağlığınıza geri dönüşsüz hasarlar bırakır.
